こんにちは、さかたのりこです。
この連載が始まってから「ゆうさんは、食事制限はされていたんですか?」という質問をとても多くいただいています。
答えはNo。
太らない身体を作ることを最優先としたので、「あえて食事制限はしなくていいですよ」と伝えました。
初めてそう伝えた時の、ゆうさんの目の輝きと言ったら(笑)
もしもゆうさんが食事制限をした場合、リバウンドの方が怖かったです。
食事好きのゆうさんから好きを奪わず、運動好きのゆうさんには、毎日運動していただく。
でも「たった10分」という誰でも続けられる習慣、あなどれないんですよ!
今日は生理学のお話が登場します。
ヨガでダイエット?
ダイエットを目的にヨガを始められる方は多いと思います。
でも一般的なヨガのクラス、60分でどのくらいのカロリーを消費できるかご存知ですか?
運動エネルギー消費量を計算する式に当てはめてみます。
体重50kgの方が、ヨガを60分行うと105kcal消費される計算になります。
イメージよりも少なくないですか。
一般的な運動強度の指数表などで「ヨガ」は非常に軽い運動の仲間に入っているんです。
日常動作で言ったら「洗濯物を干す」や「シャワーを浴びる」といった動きと同じ強度と記されています。
洗濯やシャワーを運動として捉えた事ありませんが、ヨガってそれくらい軽い運動だそうです。
0分で436kcal消費!
ですが、「効果」とか「効く!」という言葉に絶対の自信を誇る、内田先生とヨガ解剖学。
カロリー消費でいうならば、どれくらい一般的なヨガと違うのでしょうか?
トレーニングが開始する前の週に参加した、のりこ先生のクラス。
その時の消費カロリーは、90分クラスで358Kcalでした。
(冒頭で説明したヨガと、中身が大分違いそうですね!)
その時の数字がこちら
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そして翌週。初回のパーソナルトレーニングを終えた後、30分後に続けて、同じのりこ先生のレッスンに参加しました。
必死すぎて、ほぼ記憶がありませんが(笑)腕につけていた心拍計からは面白い情報が拾えましたよ!
内容はほとんど同じであるはずなのに、なんと460Kcalも消費していたんです!!
一般的なヨガとの消費カロリーの違いにも驚きますが
それ以上に注目すべきは、同じクラスで102Kcalの差が生まれていること!
一般的なヨガに60分参加したのと同じくらいの消費カロリーがプラスされています。
勿論、いつもより60分多く動いたわけではありません。どちらも90分クラス。
さらに!
1日のトータルエネルギー消費には、なんと436Kcalの差が!
◆12月7日 2,128Kcal
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◆12月21日2,564Kcal
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同じ曜日なので、生活パターンと行動パターンは大きく変わりません。この2日の違いは何かと言えば、パーソナルトレーニングを受けたことだけ。
なのに、1日を終えた時点で、消費カロリーに436kcalの差。
一般的なヨガクラス4時間分の消費カロリーにあたりますね!
摂取カロリーだったら、例えばこのくらい
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結構な量が無かったことになります!
魔法ではありません。パーソナルトレーニングは、結構な強度です。
だからトレーニング後は、身体が大量の酸素を必要とします。そのため、レッスンのとき、私の消費カロリーはいつもより102kcal多くなった。
その後の1日の消費カロリーも多くなった。そんな仕組みです。
(痩せたくてヨガを始める方は「一般的なヨガ」よりもある程度強度の強いヨガが良さそうですね。)
身体の仕組みに基づいたパーソナルトレーニングを挟むことで、私の金曜日は効率よくカロリーを消費できる、お得な金曜日になりました!
ちなみに私は、内田先生の「アナトミック骨盤ヨガ®」のワークショップに参加した時、だいたい550kcalくらいを消費しています。
その前に、10分のトレーニングを行ったら…!さらにすごいことになりそうです!
そうとわかったらやるだけです!
たった10分が、私の消費カロリーをアップさせてくれるなら、コーヒー飲んでた10分を喜んでトレーニングに費やします!
絶対に変わりたいっ!
森下由美子
参考資料「1から学ぶスポーツ生理学」